영양제 제대로 알고 먹어야 효과가 있다

영양제 제대로 알고 먹어야 효과가 있다

영양제 마다 효과가 좋은 복용시간이
따로 있다는 사실 알고 계셨나요?

이번 시간에는 확실한 영양제의
효과를 볼 수 있도록
영양제 종류별 복용방법과
주의사항을 확실하게 알려드리도록 하겠습니다.

영양제란?

먼저 영양제란 무엇인지 간단하게 짚고 넘어가겠습니다.

영양제란
각종 신체에 필요한 영양소 성분을
알약이나 음료의 형태로 만들고
복용하여 체내 흡수를
쉽게 하는 의약품인데요.

영양제는 건강에 도움을 주는
건강기능식품 일뿐
병을 치료하는 치료제는 아닙니다.

건강기능식품이란?

그럼 건강기능식품이란게 뭘까요?

인체에 유용한 기능성을 가진
원료나 성분을 사용하여
정제, 캡슐, 액상 등 여러가지 제형으로
제조(가공포함)한 식품을 말합니다.

식약처에서 과학적 근거를 평가하여
기능성 원료를 인정하며
기능성과 함량이 제품에 함유되어야 하고
건강기능식품으로
품목제조신고가 되어야 한다고 하네요.

영양제 효과는 언제쯤 나타날까?

영양제를 복용하면 언제쯤 그 효능이 나타날까요?
영양제는 기능성에 따라
효과는 다르게 나타나는데요.

비타민, 미네랄, 프로바이오틱스, 밀크씨슬 영양제는
섭취후 15일 이내에 효과가 나타난다고 하구요.

눈 영양제, 질 영양제, 관절 영양제는
한 달 이내에 효과가 나타난다고 합니다.

두 달 이상 섭취가 필요한 영양제도 있는데요.
오메가3, 포스파티딜세린, 호박씨추출물 등이
이에 해당한다고 합니다.

영양제 복용시간

영양제는 복용시간에 따라 효과가 다르다고 하는데요.

아침

비타민B, 홍삼, 철분제, 유산균은
아침에 먹으면 좋다고 합니다.

신체의 에너지 대사를 촉진하고
장 건강과 혈액 생성을 돕고
면역력을 강화하는 효과가 있기 때문에

아침에 복용한다면
활기찬 하루를 보낼 수 있다고 합니다.

점심

비타민A, D, E, K 그리고 오메가3는
점심에 먹으면 좋다고 합니다.

이유은 혈관 건강을 유지와 칼슘 흡수를 돕고
시력과 피부 건강을 보호하고
지방산 대사를 조절하기 때문에

점심에 복용한다면
지방이 많은 음식으로 인한
혈당 및 콜레스테롤 수치를
조절할 수 있기 때문이라고 하네요.

저녁

마그네슘과 칼슘은
저녁에 먹으면 좋은 영양제인데요.

마그네슘과 칼슘은 치아와 뼈의 건강,
근육과 신경의 긴장은 완하하고
수면의 질을 향상시키는 효과가 있기 때문에

저녁에 복용한다면
꿀잠을 잘 수 있다고 하네요.

영양제 복용 시 주의사항

영양제도 아무렇게나 먹으면 효과를 볼 수 없습니다.
주의사항을 꼭 숙지하여
복용하셔야 하는데요.

우리가 약을 복용 할 때
꼭 물과 함께 복용하라고 하는데요.
영양제도 마찬가지고 꼭 물과 함께 섭취하셔야 하고

음료수나, 우유 등은
영양소의 흡수를 방해하기 때문에
부작용을 일으킬 수도 있으니
꼭 물이랑 섭취하셔야 합니다.

또한 여러가지의 영양제를
복용하시는 분들이 많은데요.

한 번에 여러가지의 영양제를 함께 복용한다면
그 효과가 현저하게 떨어지게 된다고 합니다.

왜냐하면 영양제는 서로 상호작용을
할 수 있기 때문이라는데요.

철분과 칼슘은 서로의 흡수를 방해하고
비타민C와 철분은
서로의 흡수를 촉진한다고 합니다.

종합 영양제를 복용한다면
상관이 없지만

개별적인 영양제를
복용중이시라면
최소 1시간 이상의 간격을
두고 복용하는 것이 좋습니다.

무엇이든 과하면 독이 되기 마련이죠.
영양제도 과다복용을 하게 되면
오히려 알레르기 반응, 소화장애, 영양 불균형 등
부작용이 발생할 수 있기 때문에

꼭 권장량을 지켜서 꾸준하게
섭취하는 것이 중요합니다.

건강을 위해서 챙겨 먹는 영양제인데
그 영양제로 인해
돈 쓰고 건강까지 뺏긴다면 복용을 안하느니만 못하겠죠?

건강하게 영양제 복용하고
항상 건강하시길 바랍니다.